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[임신막달운동] 순산을 위한 임산부 운동 정리

3rd Br. 2017. 6. 27. 23:29

임신막달운동 관련해서 순산을 위해서 임산부의 운동은 마지막 달까지 꾸준하게 해야합니다. 사실 임신 막달이라면 몸도 가누기 힘들 정도 일텐데요. 그럼에도 불구하고 운동을 지속해야 분만 이 후 몸매 유지나 좋은 골반 상태를 유지할 수 있습니다.



그러면 임신 막달 운동에는 어떤 운동이 있을까요. 첫 번째 등을 부드러운 바닥에 대고 두 팔과 다리를 양 옆으로 적당히 벌린 후 허리 힘을 이용해서 등을 들어올리는 운동이 있습니다. 두 번째로 두 발을 어깨 넓이로 넓게 벌려준 무릎을 굽히는 자세가 있는데요. 이 자세를 유지할 때는 엉덩이를 살짝 든 상태여야 하며, 등은 곧게 펴야 합니다. 위 두가지 자세의 운동을 하면 자궁이 잘 열리게 하는 효과가 있습니다.



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이 외에도 몸을 아직 움직일 만 하다면 오리걸음이나 계단 오르기 등을 할 수도 있는데요. 단, 주의하실 점은 운동을 너무 과하게 하면 안된다는 것이죠. 운동을 하다가 힘들다는 느낌이 들면 무리하지 말고 즉각 운동을 멈추고 휴식을 취하셔야 합니다. 그리고 운동 전 준비운동과 운동 후 마무리 운동도 꼭 잊지말아야 합니다.


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