요요현상 원인 그리고 예방법 확인하세요 본문
요요현상 원인과 예방법을 알아야 제대로 된 다이어트를 할 수 있죠. 많은 분들이 다이어트를 열심히 하다가 요요현상으로 좌절하는 경우가 많습니다. 그 만큼 요요현상의 원인과 예방법에 대해서 잘 모르고 무턱대고 다이어트를 한 결과라고 할 수 있습니다. 그러면 이번 포스팅을 통해서 간단하게 요요현상이 발생하는 이유와 그 예방법을 알아보도록 하죠.
1. 요요현상 원인
요요현상이란 미국 켈리 D.브라우넬 예일대학교 박사가 창립한 개념으로 영어로는 Yo-Yo Effect 입니다. 우리가 흔히 알고 있는 요요라는 장난감에서 착안한 것으로 요요가 위 아래로 왔다갔다 하는 것에서 파생된 용어입니다.
다이어트에서도 체중을 많이 줄였지만 다시 체중이 증가하는 현상을 의미하는데요. 어려운 의학 용어로 체중 순환 (Weight Cycling) 이라는 말을 쓰기도 합니다. 그러면 이런 요요현상은 왜 발생하는 걸까요?
우선 인체는 위기에 대처하기 위해 평소에 지방을 조금씩 축적하는 시스템을 갖추고 있습니다. 단백질이나 탄수화물보다 열량이 더 많아서 일까요. 단백질, 탄수화물은 저장하지 않고 오로지 지방을 저장한다고 하네요.
만약 우리가 다이어트를 하게 되면 평소 몸이 축적해두었던 지방이 급격히 줄어들게 됩니다. 그러면 인체는 위기를 감지하고 몸에서 사용하는 에너지를 줄이기 시작합니다. 이를 기초대사량이 감소 했다고 표현하는데요. 바로 이 기초대사량 감소가 요요현상의 가장 중요한 원인이라고 할 수 있습니다.
즉, 인체는 기존의 지방 축적율과 신체상태를 유지하기 위해 체중과 관련된 호르몬을 조절하는데 이에 따라서 기초대사량이 감소하고 지방축적은 예전과 동일하거나 더 많이 이루어지게 됩니다.
2. 요요현상 예방법
자, 그러면 기초대사량 감소라는 것이 요요현상의 원인이라는 것을 알았는데요. 그러면 요요현상을 예방하려면 어떻게 해야할까요? 맞습니다. 기초대사량 감소가 원인이니 기초대사량을 증가시키는 것이 바로 요요현상을 예방하는 방법입니다. 너무 간단하죠? (하지만 쉽지 않다는 건 함정)
기초 대사량은 몸이 사용하는 에너지로 이것을 늘리는 방법은 바로 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 몸 전체가 소비하는 에너지의 무려 40% 이상을 차지 하기 때문이죠. 따라서 단시간에 지방을 줄이는 운동만을 하는 다이어트보다 근육량을 같이 늘려가는 다이어트를 하는 것이 요요현상을 예방하는 지름길이라고 할 수 있습니다.
두 번째 예방법은 바로 충분한 양의 물을 섭취하는 것입니다. 많은 양의 물은 신진대사를 원활하게 하고 기초대사량을 증가시켜주는 효과를 가져오기 때문이죠.
그러면
이제 정리가 되는 것 같네요. 요요현상의 원인은 기초대사량 감소에 따른 것이고, 이를 예방하는 방법은 기초대사량을 늘리는
것인데요. 기초대사량 증가를 위해서는 1. 근육량을 늘리는 운동 병행 2. 충분한 수분 섭취 이렇게 정리해볼 수 있습니다.